中考体育难过怎么办?体育老师告诉你:这3种跑步方法“最省劲”

  • 2020年07月06日 17:34
  • 来源:小萱说教育
  • 作者:nba直播吧-nba直播吧比分直播网-nba直播比分直播视频

但是大家要知道中考可是有体育这个科目考试的,可能如果没有这个考试,估计很多同学根本就不会去跑步。作为学生,应该“德智体美劳”全面发展,学习成绩是一方面,大家也...

文/小萱妈妈育儿经

现在的孩子们都是从小泡在“蜜罐”里,因为学业上压力一点点增加,家长为了怕影响孩子学习,所以在很多情况下对于孩子在体育方面的锻炼方面都做了妥协。只要孩子在学习方面没问题,什么事情孩子都可以不用上手,这就导致了很多孩子在体育锻炼方面比较薄弱。

中考体育难过怎么办?体育老师告诉你:这3种跑步方法“最省劲”

在学校里面,体育课还要被其他老师借去上课,体育锻炼的时间就少之又少了。但是大家要知道中考可是有体育这个科目考试的,可能如果没有这个考试,估计很多同学根本就不会去跑步。作为学生,应该“德智体美劳”全面发展,学习成绩是一方面,大家也应该多多进行体育锻炼,提高自己的身体素质。

中考体育难过怎么办?体育老师告诉你:这3种跑步方法“最省劲”

今天就带大家聊一聊体育老师公认的“最省劲”跑步方法,尤其第2种,中考体育一次过

1. 盯住好一个目标

无论是学习还是其他的事情,如果你为自己设定好一个目标,你就会发现自己有源源不断地动力来支撑你前进,直到获得你想要的结果为止。跑步也是同样的道理,在平时的训练中或者是体育考试的时候,你可以把前面的同学设定为你要追赶的目标,并且和他保持距离,当他快跑的时候,你也增加相应的速度;当他放慢的时候,你也可以相应地放慢速度,直到你可以超越他为止。

中考体育难过怎么办?体育老师告诉你:这3种跑步方法“最省劲”

而且当你的注意力全部集中到一个目标的时候,你就会发现已经顾及不到自己的体力消耗了,所以跑起来也就会很轻松,自然能够在体育考试中取得好成绩。

2. 用弯道超车,跑到最里面的跑道

平时在看体育节目的时候,不知道你们有没有发现,一般在最里面的跑道选手获得好成绩的概率是最大的。原因分为几点:首先最里面的跑道实际长度是要比外面的跑道短,其次就是在跑道拐弯处的时候,里面的跑道要比外面的跑道占据优势,看到这里,你们有没有明白呢?

我们来计算一下吧,中考体育考试的时候,跑道大部分都是400米,而跑道的弯道都是半圆形状的,里面有2个直道是87m,最里面的半径是36m,每条跑道宽是1.2m,一共是8个跑道。所以最里面的跑道长度是87×2+2×3.14×(36+1.2×0) =400M,第4跑道的长度就是是87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423M,而最外面的跑道的长度就是87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453M,所以8个人跑道的长度根本就不是一边长。

3. 间歇跑

这个跑步方法小编用过,确实很“省劲儿”,很多同学一开始速度非常快,虽然在速度上可以领先一小段,但是因为生活中缺乏锻炼,所以就导致跑着跑着体力下降,之后便大口喘粗气,这种跑步方法是很不科学的,既费体力,又不会有好成绩。

所以我们可以采用“间歇跑”的方法来跑步,间歇跑的方式就是先快速跑一阵,然后停下来再去休息,接着再去休息,缓解体力,不停的快慢进行循环的方式去跑步,这就是“间歇跑”。这种方法的核心就是利用高强度和休息穿插交替的方式进行。好处有3点:1. 大幅度提升摄氧含量,增加跑步者的心肺功能;2. 提升身体机能抗乳酸能力;3. 提升跑步经济性。

你中考时的跑步成绩是多少呢?你还知道哪些在跑步时候用到的好方法呢?欢迎屏幕下方留言。



(注:来源如注明,nba直播吧-nba直播吧比分直播网-nba直播比分直播视频,编辑:云姍)
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